肌酸使用的11个问题解答

1.何时应用肌酸实际效果较好是？

这是一个较为有争论的问题，有些人倡导练习前应用，有是说培训后，生产商比较多的强烈推荐是在锻炼前30分钟应用。我觉得维持肌肉机构肌酸水准饱和状态平稳情况是重要，每日固定不动时间服用规范量就行。因而依据自身的习惯决定，选择自己较方便快捷的时间就是较好是，自然也包含锻练前和锻炼后的时间。

2.我需要把肌酸和碳水化合物一起服用吗？

提升肌肉中肌酸成分的较好方法是在运动过量前后左右马上以碳水化合物（如运动饮料、葡萄糖水）的方式填补肌酸。在我们在消化吸收碳水化合物时，肝胀会产生出甘精胰岛素。碳水化合物越简易，甘精胰岛素水准越高。甘精胰岛素会把营养成分有效成分送到肌肉机构中，在肌肉修复中具有非常大的功效。假如你与此同时把肌酸和简洁的碳水化合物一起摄取或服用，它可以加快肌肉机构对营养成分有效成分的消化吸收。

3.肌酸一定必须规律性应用吗？

规律性应用肌酸并不是必要的，但对肌酸的运用高效率有协助，自然也可以缓解你钱包的压力。举个例子，长期性应用肌酸就象长期性应用抗菌素使病毒感染产生抗体一样，人感受对于此事作出调整，把忽然提升的creatine phosphate（肌酸聚磷酸盐，肌酸摄入后的物质）成分调节到平衡状态，肌酸的高效率会减少。一般是提议在应用8个星期天后可以合理的停止使用2-4个礼拜。

4.肌酸粉和肌酸软胶囊有什么不同吗？

正常情况下并没有很大差别，软胶囊仅仅更便捷罢了。但从消化吸收运用视角而言，粉末状肌酸或比软胶囊肌酸更强，由于片软胶囊表面有一层覆盖层，较先要先消化吸收这层覆盖层。

5.非练习日可以不服用肌酸吗？

非练习日也需要确保肌酸的供给量，要维持肌肉机构的肌酸水准保持在较高质量上，假如练习日不填补，练习日的肌酸水准便会减少许多，肌肉肌酸浓度值仅有做到一定的水准才可以有优良的实际效果。

6.买了的肌酸粉仿佛不融解，杯内有细颗粒物结晶，是仿货？

很常规的状况，一水肌酸微溶解凉水冰水，但溶于于开水。这也是大家中学化学入学过的基本原理，提升一般化学物质的溶解性可以根据提升饱和溶液的气温来完成，因此何不用热温水来对兑肌酸喝，自然还可以根据增加水流量来充足融解肌酸粉。除此之外用含糖饮料冲饮，肌酸消化吸收实际效果更强。

7.肌酸和蛋白质粉可以一起用吗？

假如肌酸离开蛋白，那麽肌酸的作用就不容易非常大。问题是我们要不断让肌肉处在一种不适合的情况，那样才算是减脂增肌的重要。肌酸仅仅具有间接的充分发挥，假如你不可以给予肌肉生长发育，修复所必须的蛋白，那麽练习的含义在哪？

8.有什么方法可以使肌酸的功效充分发挥至极？

较先，你应该很多的饮用水，那肌酸的较大的功效才可以显现出来。次之，肌酸和品质高的碳水化合物一起用也是特别好的配搭，他们可以使身体内存储很多的水分，但这类方式提议在练习后应用。

9.我并不锻炼身体，你认为肌酸可以使我提高肌肉吗？

自然不容易。假如你没锻炼身体，我不知道怎样的补剂会对你起功效！肌酸可以在短期内给予给肌肉大量的动能，但假如你没去运用这种动能，那真的是一种很大的消耗。假如你服用肌酸，你也就应当使你在练习时的抗压强度大一些，充分运用它的功效，那样才可以做到减脂增肌的实际效果。

10.减脂期间是不是还能够再次服用肌酸？

肌酸可以让身体内存储很多的水份，这也是件好事儿！但实际上，即使在减脂期间你的身体内依然会有很多的水份。肌酸里自身也不含一切发热量，服用肌酸和人体中的人体脂肪没有必定的联络。反倒在减脂期间肌酸可以帮你保留住大量的肌肉，因而在减脂期间基本没必需终止服用肌酸。技术专业健美运动员在赛事前的2周一定都是会终止服用肌酸，那样人体内不容易存储很多的水，以确保肌肉线框更显著。

11.女士服用肌酸会变为胖子吗？

肌酸会协助提升你的练习品质，肌酸虽是减脂增肌的好助手，可是要想减脂增肌还需增加发热量和蛋清的摄取，这也是男士胖子为了更好地减脂增肌锻练后积极主动填补蛋清的缘故，因而操纵碳水化合物和蛋清摄取毫无疑问就能操纵肌肉提高。殊不知肌酸会使你身体内存储许多的水，会使你看起来松垮一些，假如无法接纳，那提议不必服用肌酸。