B族维生素|原来维生素B2这么厉害!

维生素是身体不可缺少的营养元素，维生素B维生素也是如此。B2是形成人体组织和器官表面所必需的物质，不能储存在人体内，但人体每天都需要。

若缺乏维生素B2

对身体有什么影响？

如何补充维生素？B2

下面和安安一起学习

维生素B2概述

维生素B2.又称核黄素，微溶于水，属于水溶性维生素。黄素腺嘌呤二核苷酸在人体内。（FAD）和黄素单核苷酸（FMN）这两种形式参与氧化还原反应，发挥氢的作用，是体内一些重要氧化还原酶的辅助基础。它具有可逆的氧化还原特性，参与身体的氧化还原过程，这是维持身体代谢功能所必需的。

维生素B2的生理功能

1. 与糖类、蛋白质的代谢以及脂质的合成、分解有关。

2. 保持皮肤和粘膜的完整性。

3. 促进生长，促进细胞再生发育，每天更新血细胞。

4. 激活维生素B6.参与维生素PP(烟酸)形成，参与体内抗氧化防御系统和药物代谢。

5. 维生素B2本身与铁的吸收和动员有关，对预防缺铁性贫血有作用。

缺乏维生素B2.人体有什么变化？

皮肤：缺乏维生素B2.人容易出现油脂，严重缺乏时皮肤会产生一系列不适，如皮疹、湿疹等，给我们的生活带来不便。

口腔：缺乏维生素：维生素B2.容易引起口腔溃疡，口腔会有明显的不适，进食会受到影响，严重时可能伴有红肿、裂缝、糜烂等。

眼睛：如果长期缺乏维生素B2.人体的眼睛也会改变。例如，他们总是害怕光线，无缘无故地流泪。有些人甚至看不到任何东西，眼睛会感到极度灼热。

缺乏维生素B2.如何补充？

首先，建议多吃富含维生素的食疗B2.食物，如牛奶及其产品、动物肝脏、肾脏、蛋黄、鳗鱼、胡萝卜、蘑菇、橙子、橙子等。

如果不能满足身体的需要，也可以服用维生素B2片补充。一般建议正常成年男性每天补充维生素B2应为1.4mg，推荐女性日补1.2mg，孕妇和哺乳期妇女需求量大，但不超过1.5mg。

补充维生素B2还要注意什么？

服用过多的维生素B2由于身体无法吸收维生素，很容易引起尿黄B2会通过尿液排出，导致尿液变黄。服用维生素。B2后身体出现明显不适，应立即停止进食。

维生素是人体不可缺少的微量元素。尤其是对儿童来说，维生素不可缺少B2.但即便如此，建议你先通过饮食补充维生素B2.如果仍然不能满足身体的需要，在医生的指导下服用维生素B2片。

有些人服用过多的维生素B2.皮肤瘙痒、瘫痪、刺痛和灼烧。此时，有必要增加高热量食物的摄入，及时补充体内多余的维生素B2排泄出去。

总之，维生素B2乏维生素对人体尤为重要B2将对我们的健康产生严重影响。在这里，我们建议平衡营养和健康饮食是较重要的。如果确实需要补充，考虑营养补充剂还不算晚。

参考资料：

1.缺乏维生素B2.人体会发生什么变化？B缺乏的原因是什么？三九养生堂，2019年

2.《缺少维生素B2对女性影响很大，维生素，2015

一些图源来自网络

编辑 / QueenY

审稿 / 邹宇华(广东药科大学教授)美编 / 青柠