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甘氨酸对睡眠有效吗
甘氨酸作为一种抑制性神经递质，其作用已经被研究了很多年。大部分研究认为，甘氨酸对大脑有镇静作用，它帮助你放松和准备睡觉。作为功能较多的氨基酸之一,甘氨酸能构建块蛋白质(胶原蛋白,我们身体中含量较丰富的蛋白质,有三分之一是甘氨酸)、血红素的生产、DNA和RNA合成、谷胱甘肽（一种强力抗氧化剂，与肝脏代谢有关）的形成,丰富人体甲基化反应（甲基化反应能帮助蛋白质执行自己较佳的功能而不要帮倒忙）的能力。
l 睡眠问题
人们需要睡眠。这是我们人类的基本需求。我们很多人都有睡眠问题。躺在那里不安分，数着羊，看着绿色数字那充满敌意的光芒，担心睡眠不足——这种令人恐惧的、剥夺了睡眠的绝望情景再熟悉不过了。当然，还有很常见的一种是捧着手机，看着闪烁的屏幕，即使支持不住还是必须坚持不睡。不用说，睡眠问题已经成为一种普遍的健康问题。研究表明，睡眠不足会影响从心理能力到患慢性病和癌症风险的增加等方方面面。
l 甘氨酸能促进睡眠而不改变睡眠结构
当连续经历不满意睡眠的志愿者在睡觉前被给予3克甘氨酸，他们的睡眠改善了。多导睡眠监测是一种用于睡眠研究的诊断工具，与传统的催眠药物不同，甘氨酸可以缩短入睡时间，稳定睡眠状态，不会改变睡眠结构。甘氨酸促进了正常的夜间睡眠周期，从深到浅，很少有干扰。
l 甘氨酸降低核心体温
这种微小的氨基酸在调节睡眠这样一个复杂的过程中有多么强大呢?首先，口服甘氨酸很容易进入大脑——它很容易通过甘氨酸转运蛋白穿过血脑屏障。一旦进入大脑，甘氨酸就会作用于视交叉上核(SCN)中的NMDA受体。视交叉上核是中枢神经系统的24小时生物钟，控制着我们想要什么时候睡觉和醒来。
通过调节SCN中的NMDA受体，甘氨酸可诱导全身血管舒张，促进核心体温的降低。睡眠和体温是交织在一起的——在昼夜节律振荡中，体温在入睡前下降，在整个晚上持续下降，在入睡后2小时达到较低点，随着人的醒来，体温逐渐上升。温度只是我们身体全天24小时的节律之一，随着夜晚的临近，温度的下降对开始睡眠很重要。甘氨酸对体温调节的作用类似于普通的睡眠药物处方，它们也通过降低核心体温来促进睡眠。另一种可以通过降低核心体温而促进睡眠的是冰帽。
甘氨酸促进睡眠的其他机制包括抑制食欲素神经元——“觉醒”神经元(在猝睡症患者中没有这种神经元)。然而，还需要更多的研究来充分阐明这一过程。
l 甘氨酸提高白天的性能
不像其他的睡眠辅助剂、营养或药物，促进睡眠，但又让你第二天昏昏沉沉的。甘氨酸实际上纠正了白天的疲劳和困倦。睡眠受限的志愿者在醒来后，在精神运动警觉测试中显示，与安慰剂组相比，他们的反应时间有所改善，并报告感觉神清气爽。
l 甘氨酸调节白天清醒
甘氨酸被发现参与了另一个昼夜节律过程——刺激精氨酸加压素（AVP）的表达——一种在SCN中产生的神经肽。动物实验表明，在甘氨酸处理组中，AVP的表达水平在白天增加。
AVP作为下丘脑生物时钟的输出信号，是包括下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)、下丘脑-垂体-性腺(HPG)轴和自主神经系统在内的昼夜生理过程的重要调控器。AVP与促肾上腺皮质激素释放激素(CRH)协同信号传导，促进促肾上腺皮质激素(ACTH)的释放，较终触发肾上腺皮质醇的产生，从而促进清醒状态。
睡眠不只是休息的时间。这是一个清除毒素和修复被自由基破坏的脑细胞的活跃过程。把睡眠看作是一种神经消毒——在睡眠过程中，大脑代谢过程产生的废物被从脑细胞之间的微小空间中移除，在那里它们可以积累。因此，睡眠是一种能量净化，可以恢复和恢复我们大脑的较佳功能。考虑到甘氨酸在解毒过程中的突出作用，随着未来研究的展开，我们将会很兴奋地看到甘氨酸帮助调节哪些额外的过程来支持一个健康的大脑。
l 是不是直接补充甘氨酸就有效
当然不是！任何涉及神经递质和荷尔蒙的治疗都需要精细到具体的量，建议先检测一系列神经递质（包括甘氨酸）的水平，再确定是否需要补充。
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