【Myprotein科普】什么是一水肌酸，它的功效是什么？

一水肌酸（CrM）是研究表明较营养健康的补剂之一，约70％的科学研究表明，一水肌酸是各种各样体育运动中一个主要的增强剂（提升特性）。可是绝大部分人把它的实际效果简单化为“肌酸使你变壮”，“你的身体内只留有水份”。尽管这也是补剂作用的一部分，可是那样的确小看了该含碳氢化合物，因为它的运行比简易的体细胞发胀更繁杂。 肌酸身后的科学磷酸钙肌酸（PCr）& 三磷酸腺苷（Energy）

肌酸是存储在哺乳类动物和鱼种的全身肌肉里的含碳氢化合物，在其中95%存储在肌肉（促使小动物的肉变成杰出的饮食搭配来源于）。在身体中，60%为磷酸钙肌酸（PCr），40%为肌酸。针对较大或超限额健身运动<30s，人体会运行无氧运动动能系统软件。 这包含储存在身体内的的ATP（人体的动能来源于），ATP-PCr系统软件和无氧运动糖溶解系统软件。在这类运动量下实现的练习并不可以给予充足的时间段来根据更为可持续性的有氧运动减肥（具备o2）方式造成动能（ATP）。因此这时必须及时的动能来源于。这也是肌酸充分发挥的那时候了。 磷酸钙肌酸（PCr）承担从ADP（二磷酸腺苷）中再次生成ATP（三磷酸腺苷），给予更快的动能来源于。当聚磷酸盐从ATP中“溶解”时，ADP的键破裂，留有了ADP并释放出来动能。肌酸蛋白激酶可以推动ADP和聚磷酸盐中间的反映以再生成（再次造成）ATP。 储存的ATP和PCr在5-8秒里较大程度上的充分发挥，耗光88-100％，必须30-60秒来修复50%，而彻底恢复必须约5分钟。 如果我们身体可以造成肌酸，为何还需要附加填补呢？根据填补CrM，我们可以将人体肌酸储存量从125mmol.kg提升到160mmol.kg，提高人体造成和保持的较大值动能，增加练习的力竭时间和提升姿势反复频次，及其精力修复的速度， 即人体可以在多长时间以内重新聚集动能。填补CrM的益处有：

根据损耗自身更高层次的肌酸，大家能在身体内引出迅速的PCr再生成，在无氧运动系统软件下做到更长期的身体恢复和提升。在力量训练（摩擦阻力练习）期内，身体身体内会累积类化合物（例如乳酸盐和H 正离子）。 H 离子的积累会抑止动能的造成，并减少健身运动较好主要表现特性。它可以除去在PCr再生成期内造成H 正离子。 追求完美体力的选手十分非常值得考虑到！

牵张反射肌酸的填补可以提高能量，因为它能积极地危害大家全身肌肉的收拢蛋清。在肌肉的肌质网（SR）中发觉的肌球蛋白和肌动蛋白，在被称作“肌丝滑跑理论”的全过程融合以造成牵张反射。当钙在肌质网中释放出来时，会与肌钙蛋白融合，以挪动胎免疫球蛋白，揭秘肌球蛋白融合结构域。 肌动蛋白和肌球蛋白就可以融合和“收拢”，这就是说白了的化学交联。

但为何这与肌酸相关？这是一个非常好的问题 – 肌酸能在肌质网里提升钙的摄入量，改进肌球蛋白重链和肌动蛋白的蛋白质合成，进而推动更快，更强的牵张反射。这对于我而言代表着哪些？这代表着你可以进行更具有暴发力的竞走，更经常地做到自身的较大竞走工作能力，而且迅速的人体恢复力和持续提升的运动量 – 全部这种都能帮助你做到新的总体目标！ 瘦体机构试验早已证实，CrM有利于保持瘦体机构（LBM）并提升肌肉纤维，尤其是II型化学纤维的截面直径。II型化学纤维与净重大的竞走和爆发式竞走息息相关。提升身体内的II型化学纤维能使肌纤维将更高、更显著。肌肥厚（生长发育）必须分支链氨基酸（BCAA）亮氨酸，假如缺乏了这种化学物质，合成代谢（扩建全身肌肉）就不可以发生了，因而亮氨酸被称作“合成代谢的激发物”。

参考文献表明CrM可以减少亮氨酸空气氧化和溶解，提升其可运用性和肌肉组织的保存（或有可能生长发育） – 肯定是针对全身肌肉附加的奖赏。 CrM已证实与提升的合成代谢生长激素 ** （IGF-1）的主要表现（活力）有关，进而进一步协助全身肌肉保持。是啥促进其保存微量元素的？这就需要提及具备异议的“水份保存”了。 肌酸摄取的体细胞“发胀”是因为水的注入。 殊不知，不但是流水进了体细胞。 CrM造成的细胞渗透的提升，在水流动性的并且会释放出来关键的营养物质，如：亮氨酸。水向体细胞的注入也与水合作用有关，能增加健身时间和提升健身运动工作能力。 身体恢复

像大家以前提及的，身体恢复能伴随着补剂的摄取而加速。科学研究注重，降低全身肌肉吸收代谢（全身肌肉溶解），能迅速地修补毁坏的肌纤维。肌肉损伤，尤其是健身运动引起的肌肉损伤（EIMD），被觉得会加快全身肌肉溶解，造成全身肌肉蛋清（例如肌酸蛋白激酶）进到血夜，钝化糖元再生成和变弱接着的高韧性健身运动。肌酸可以降低EIMD的产生。 这也是根据改善体细胞不饱和脂肪酸膜的可靠性来完成的，由更进步的身体构造来避免造成“泄露”。 有意思的是，在相关老人群的科学研究中表明，肌酸能延迟时间与全身肌肉损耗症相关的肌萎缩（消耗），提升全身肌肉的保存。 是不是具备不良反应？在健康测试者之中表明，肌酸补剂没有对肾脏或内分泌失调酶促反应造成不良危害。关键不良反应应该是拉肚子和消化道不适感，通常出现在对补剂的融入环节，这必须你在逐渐填补时观查人体。肌酸与增重是有关对，由于水注入体细胞和接着的体细胞发胀会造成重量升高。殊不知，假如你在欠缺卡路里的与此同时，每日摄取的量低于“融入环节”的20g，那麽增重是显而易见了。 那麽CrM应当循环系统服食吗？ 短期内内是可以的，大家也将要讨论为何。 Take Home Message 重要信息

肌酸协助全身肌肉维持，瘦体机构和肌肉生长肌酸对想提高能量的选手而言尤为重要肌酸有益于提升体力的选手，缓存H 正离子和提升动能导出暴发的工作能力（进行100米跑）肌酸提升牵张反射力 – 适用任何类别的健身运动追求完美肌酸协助人体的修复“水份保存”事实上有很多身心健康好处针对老人群，CrM很有可能缓解全身肌肉耗损