为什么健身的人要吃肌酸，且肌酸的作用有哪些？

即使你不是一个选手，但你毫无疑问听闻过“肌酸”——它被称作较完全的补剂

　　肌酸是身体中一种中氮的有机物，可以輔助为全身肌肉和神经元细胞给予动能。恰好是由于肌酸是人体中原有的化学物质，因此它不会有一切不良反应。一切世界比赛对肌酸也不会严禁，由此可见其安全系数。更有很多技术专业健身运动营养成分文章内容把肌酸称之为“至今科学研究得较深入较安全性和有实际效果的补剂”。

　　有关肌酸你毫无疑问也有许多问题！让我们一起一起来看看！肌酸应用疑难问题分析

　Q：运动健身务必服用肌酸吗？

　　A：好似一切别的补剂一样，补剂无法代替饮食搭配，肌酸并不是神奇药水，更不是大力水手波比的西兰花！

　　肌酸的首要功效：

　　提升健身运动主要表现，包含暴发力、体力等，提高练习实际效果；

　　与此同时心肌细胞在消化吸收肌酸时，也带来体细胞大量的水分（水合作用），体细胞容积从而扩大，提升肌蛋白的生成速率，推动了新肌的生长发育

　Q：我需要是多少肌酸？

　　A：人每日耗费的肌酸，在于自身体重及其脂肪率。通常情况下，一个 70 kg 重量的成人，每日大概必须耗费 2 g 上下的肌酸。这种肌酸，一部分靠食材摄取，一部分靠身体本身生成。

　　可是，如果你要想提升能量或提高健身运动主要表现时，单纯性借助身体生成肌酸，高效率很低；此刻，就必须附加的摄取。一些食材，尤其是尖肉和鱼种，含有肌酸，但对比于蛋白，靠食材很多摄取肌酸，实际上高效率并不是非常高

　　实际上，去除这些健美运动员，大家差不多每日根据饮食搭配摄入的肌酸，仅有 1 g 上下，再加上身体本身生成 1 g 上下 (1)。假如你要根据饮食搭配很多摄取肌酸，较为艰难——此刻，就必须附加的肌酸补剂。

　　有趣的是，虽然大部分生产商宣传策划每日的肌酸摄入大概在 3 - 5 g，学界并沒有对“强烈推荐摄入量”有一个清晰的回答。一般来说，每日摄入 2 - 20 g 全是可靠的

　Q：肌酸摄入愈多愈好？

　　A：和一切营养元素一样，身体能承担的肌酸量有程度，一般来说，每日摄入超过 20 g，就早已没有什么实际意义了。人体骨骼机构较高的肌酸承载能力大概是 0.3 g/ kg (0.14 g/ lb) (3)，再加上每日耗费的总数，换句话说，一个 70 kg 上下的成年男性，他较大的肌酸承载能力不容易超出 25 g。

Q：肌酸伤阳吗？

　　A：绝大部分的科学研究都表明，不论是短期内（以天宇周为企业）或是长期性（以年为企业）的不断肌酸摄入，只需操纵在正常的范畴（低于 20 g），对身体是沒有伤害的 。虽然肌酸超出 60% 根据肾脏功能新陈代谢，它针对肾脏功能，基本上没有什么危害：生物学家乃至以前找来一个身患肾脏功能新陈代谢病症的成年男性，每日摄入高蛋白食品，另加 20 g 的肌酸，結果发觉，这类摄取针对肾脏功能并没什么危害 。

　肌酸的已经知道不良反应包含：

　　拉肚子、胃肠道反映等，但一般只在过多摄入的情形下存有；

　　在水份摄入不够的情形下，很有可能造成脱水反应（例如腿抽筋）；

　　短期内因为造成水份停留，很有可能造成 0.8 - 1.6 kg 上下的重量提高；

　Q：肌酸必须冲击性期吗？

　　A：说白了冲击性期，就是指在刚开始的 1 - 2 周，每日摄取很多（一般为 15 - 20 g）的肌酸，导致全身肌肉根据水份停留快速提高，以后再降至每日 3 - 5 g 的摄入量。这类方式始于 1996 年的科学研究 ，并在运动界慢慢流行。但是，较近有很多科学研究表明，从长期性角度观察，使不应用冲击性期，针对脂肪率的提高并沒有差别。危害全身肌肉增长率的，是均值每日摄入的肌酸总产量。

　　自然，假如你或是封建迷信冲击性期，那么吃对身体并没什么弊端。

　Q：肌酸可以和别的食材一起吃吗？

　　A：彻底可以。肌酸可以被冲调在水、牛乳、水果汁、蛋白质粉饮品……里，一起服用。

　　许多试验表明，和糖类与碳水化合物一起服用，可以让肌酸的实际效果更好。

此外，因为肌酸的水合作用，摄入肌酸要保持良好的水份！才可以功效尽展

Q：何时吃肌酸比较好？

　　A：肌酸的服用時间沒有限定，只需留意不必和现磨咖啡同屏，不*多服用，就没有问题。

　Q：肌酸有依赖感吗？

　　A：肌酸在身体内的逗留時间大概为 3 - 5 周，假定你终止摄入肌酸超出这一時间，重量和层面很有可能 会降低，但这就是由于肌肉组织中的水份外流，并非全身肌肉自身损害（自然，如果不锻练，全身肌肉损伤是常规的）。肌酸有别于类固醇激素等生长激素，不容易有一切依赖感。

Q：我是初学者，必须马上服用肌酸吗？

　　A：针对初学者，主要的任務是把握恰当的练习方法，制订合适自身的锻炼计划，及其调节饮食搭配，学习培训充足的健身常识……请在这里一切都步入正轨以后，再考虑到补剂问题。

　Q：我还在减肥，还能够服用肌酸吗？

　　A：尽管肌酸的首要功能是协助肌肉增长，减脂期间服用肌酸，也不会有一切不良反应。肌酸的另一大功效是可以有效的维持瘦体重 ，避免在减肥全过程中，全身肌肉损害太多。

　　自然，如前文常说，短期内服用肌酸会导致水份停留，重量略微提高，是彻底一切正常的状况，并并不是肌酸造成人体脂肪提升。

Q：女士也可以服用肌酸吗？

　　A：肌肉增长的原理不分性别，女士自然也可以服用。肌酸并不是生长激素。

　　Q：哪一种肌酸比较好？

　　A：如今市面上比较常见的类型包含：一水肌酸（monohydrate）、硫酸肌酸（HCl）、乙酸丁酯肌酸（ ** thyl ether）等。后二者又被称作“二代肌酸”，其水溶及其消化吸收效率要强过一水肌酸 。可是，他们的具体内容全是肌酸，在摄取总产量不会改变的条件下，针对肌肉增长的危害不可能有显着差别。后二者一般价格对比贵

　　仅有是靠谱生产商制造的肌酸，基本上没差别。

　Q：吃肌酸全身肌肉长更快吗？

　　A：提高全身肌肉的较重要原因是饮食搭配和优良的练习——假如你都做的非常好，肌酸会让你画龙点睛！

肌酸科学合理的服用方式虽然关键，挑选一款专业的肌酸商品则更为重要！

目前市面上肌酸商品各色各样，一很大购买到伪劣肌酸粉，不但对运动健身沒有协助，还会继续危害身体身心健康！

为了更好地省掉运动健身发烧友们选择肌酸商品时的苦恼，在这儿向大伙儿强烈推荐一款用户评价很好的肌酸粉：

吃法：将1/2勺本商品放进150mL上下的凉水混匀后服用，每日1次，提议服用時间为健身运动前半小时。摄取量：每日食用量1-3克。提议群体：18岁及以上健身运动群体。常见问题：本商品以净重为企业开展打包市场销售，颗粒剂很有可能会在桶里压挤成块，此状况不属于质量问题，请在服用前将桶内颗粒剂摇散至匀称就可以。