请问大家，健身多久适合吃肌酸？

肌酸是咱们较多见的健身运动补剂之一。无论是岗位选手，或是大部分运动健身发烧友，肌酸（补剂）都成為了他俩的必需品之一。

肌酸，是人体内当然造成的一种碳水化合物，它可以迅速提升肌肉能量，推动新肌提高，加快疲惫修复，提升暴发力。

肌酸大多数存储于肌肉体细胞中，为健身运动导致的ATP损害立即给予修复，进而确保并提高人们的健身运动品质和抗压强度。关键适用用以大抗压强度的健身健美无氧运动训练，它能幫助你提升能量，扩大肌肉小块头。简易而言，肌酸可以推动ATP（三磷酸腺苷）的造成，而ATP则是大家全部精力主题活动的动能来源于。

肌酸是在肝部中生成的，平常存储在肌肉中，它与磷酸钙融合成磷酸钙肌酸（CP），快速填补ATP在血浆中的成分，以确保健身运动的要求，那样肌肉就能在大抗压强度健身运动中坚持不懈好长时间，进而做到多方面的 ** 肌肉的目地。

一般来说肌酸存有于鱼、肉等食材中，但总数非常少。半公斤肉只有给予一克肌酸。要做到对生长发育肌肉有幫助的每日摄入量5一20克，务必吃下2．5至10kg肉，这也是不太可能的，因而肌酸补剂才备受热烈欢迎。

英国孟非斯高校身体运动系的克里德博士研究生为了更好地认证一下肌酸的功效，对63名选手开展了历时五个礼拜的试验。在能量训练同样的条件下，一组选手服用蛋白、糖类与碳水化合物、与肌酸混和的营养成分补剂”另一组的补剂中沒有肌酸。結果肌酸组提高了2一3kg重量（体脂率不会改变），卧推的总重量则提升了30％：另一组的卧推提高为20％，增重也大大的低于肌酸组。

肌酸补充品在健体界及健身运动界广受大家喜爱，由于肌酸可以提升体细胞中的水分，让肌肉扩大，除此之外亦有分析强调肌酸使通讯卫星体细胞更活跃性，提高肌肉化学纤维生长发育的速率及协助肌肉复元。

②加强头部对肌肉的操纵

除开肌肉受益，原先脑壳的体现亦由于肌酸的存有而提高，有科学研究证实肌酸可减少反应速度、提高平衡感及改进情绪。

肌肉借助ATP-PC开展迅速及爆发式姿势，但是肌肉只有存储低于十秒肌肉收拢需要之ATP，因而ATP务必持续填补以保持健身运动。

全过程中磷酸钙肌酸(PC)丧失一个较高能磷酸根令其ATP再度生成；因而，肌酸出任一个动能再造者的人物角色，当身体于一瞬间必须很多动能时，肌肉内之肌酸越多，身体便具备较大的潜在性动能。

肌酸的补给能提升肌肉中磷酸钙肌酸的储存量，提升运动后手术恢复期磷酸钙肌酸再生成速度，并减少运动后手术恢复期的時间。诸多专家已确认肌酸能提高暴发力及肌力这一客观事实。除此之外，肌酸不仅会让你具更强的暴发力及肌力，与此同时并可减缓疲惫的产生。

如果你是刚开始健身健美训练，沒有需要吃肌酸。由于仅有开展大运动强度训练，肌酸的独特作用才会表明出去。肌酸大量的是对于运动的高手。初练者只需确保一切正常的营养成分，有规律性地训练，不要吃一切补剂也会发展迅速。换个角度来看，假如训练水准比较有限，吃啥也没有用。

如何正确应用肌酸？使用肌酸的周期时间？每日吃是多少？吃多长时间？如何吃？要注意什么？

肌酸服用每8周为一个周期时间，而每一个周期时间又分成两个阶段。

第一阶段：是每日20克的肌酸贮存期，共1周。即每日4次，每一次5克，一般是早晨、下午、训练前、训练后各5克。（一般的肌酸营养补充剂里边都是有1个勺子，1平勺约5克，每一次服1勺，每日服4次）；

第二阶段；随后再应用剂量保持。是每日5克的维持期，共7周。即每一次训练前15-30分鐘或训练后服用5克。每一个周期时间完毕后，停止使用1周全2周，随后再逐渐下一个周期时间。

此外提议：肌酸和右旋糖融合应用可以提升肌酸消化率。因此在服用肌酸时来个高糖高热量水果汁是非常好的挑选。

将肌酸添加单糖糖类与碳水化合物饮品（假如汁、红提(葡萄食品类)红豆糖水等）服用的实际效果比独立服用肌酸的效果非常的好，可使肌肉的总肌酸量进一步提高。全新科研成果表明，将肌酸相互配合HMB（HMB是亮氨酸的新陈代谢物质，是生成蛋白(蛋白质食品类)的主要成份之一）一起服用能提高能量及提升肌肉。

肌酸使用人要多饮水

肌酸会协助你的体细胞维持水份，体细胞中的水份越多，体细胞活力就越强，因此这针对训练是有益健康的。

　有关肌酸的不良反应

肌酸在身体内经过肾脏功能新陈代谢成肌酸酐，服用太多是不是会导致肾功能指标失衡？现阶段生物学家确认每日服用二十克肌酸并没有对身体造成不良反应。唯一发觉当超出人体负载时，会出现拉肚子的情况产生，但此拉肚子情况会伴随着服用量之降低而终止；

重要提示：低纯净度的肌酸不仅沒有显著实际效果,还对身体有危害。有害物主要是一种叫双氰胺的化合物,它会加剧肾的排出压力。

因此，为了更好地身心健康，请一定要选购纯净度在99.99%以上的肌酸。不必为了更好地省一点钱而损害了人体。例如一些小型加工厂自主配置的肌酸粉，因为机器设备和加工工艺的限定，其纯净度远远地不可以合格。

肌酸科学合理的服用方式虽然关键，挑选一款专业的肌酸商品则更为重要！.