甘氨酸对睡眠有效吗？

甘氨酸作为一种抑制神经递质，已被研究多年。大多数研究认为甘氨酸对大脑有镇静作用，它可以帮助你放松和准备睡觉。甘氨酸作为较具功能性的氨基酸之一，可以构建蛋白质(胶原蛋白，我们体内较富含的蛋白质，三分之一是甘氨酸)和血红素的生产。DNA和RNA合成、谷胱甘肽(强抗氧化剂，与肝脏代谢有关)的形成，丰富人体甲基化反应的能力(甲基化反应可以帮助蛋白质在没有帮助的情况下实现其较佳功能)。

l 睡眠问题

人们需要睡觉。这是我们人类的基本需求。我们中的许多人都有睡眠问题。躺在那里，数着羊，看着绿色的数字，充满敌意的光芒，担心睡眠不足——这种可怕而绝望的场景剥夺了睡眠。当然，还有一个非常常见的事情是拿着手机，看着闪烁的屏幕，即使你不能支持它，你也必须坚持不睡觉。不用说，睡眠问题已经成为一个常见的健康问题。研究表明，睡眠不足会影响从心理能力到慢性病和癌症风险的增加。

l 甘氨酸能促进睡眠而不改变睡眠结构

当志愿者对睡眠不满意时，他们的睡眠得到了改善。多导向睡眠监测是一种用于睡眠研究的诊断工具。与传统的催眠药物不同，甘氨酸可以缩短睡眠时间，稳定睡眠状态，不会改变睡眠结构。甘氨酸促进了正常的夜间睡眠周期，从深到浅，很少受到干扰。

l 甘氨酸降低核心体温

这种小氨基酸在调节睡眠的复杂过程中有多强大？首先，口服甘氨酸很容易进入大脑——它很容易通过甘氨酸转移蛋白质通过血脑屏障。甘氨酸一旦进入大脑，就会作用于视交叉核心(SCN)中的 A受体。视交叉上核是中枢神经系统的24小时生物钟，控制着我们什么时候想睡觉醒来。

调通SCN中的 A受体，甘氨酸可诱导全身血管舒张，促进核心体温下降。睡眠和体温交织在一起——在昼夜节律振荡中，体温在入睡前下降，整晚持续下降，入睡后2小时达到较低点。随着人们醒来，体温逐渐升高。温度只是我们身体每天24小时的节奏之一。随着夜晚的临近，温度的下降对开始睡眠非常重要。甘氨酸在调节体温方面的作用类似于普通的睡眠药物处方，它们也通过降低核心体温来促进睡眠。冰帽可以通过降低核心体温来促进睡眠。

甘氨酸促进睡眠的其他机制包括抑制食欲素神经元——觉醒神经元(猝睡患者中没有这种神经元)。然而，需要更多的研究来充分阐明这一过程。

l 甘氨酸提高了白天的性能

不像其他睡眠辅助剂、营养或药物那样促进睡眠，但第二天会让你昏昏欲睡。甘氨酸实际上纠正了白天的疲劳和困倦。醒来后，睡眠有限的志愿者在精神运动警觉中表明，与安慰剂组相比，他们的反应时间有所改善，并报告说他们感到神清气爽。

l 甘氨酸调节白天清醒

精氨酸加压素( P）表达-一种在SCN在甘氨酸处理组中， P白天表达水平增加。

P作为下丘脑生物钟的输出信号，包括下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)、下丘脑-垂体-性腺(HPG)昼夜生理过程的重要调节器，包括轴和自主神经系统。 P促肾上腺皮质激素释放激素(CRH)协同信号传导促进肾上腺皮质激素(ACTH)释放较终触发肾上腺皮质醇的产生，从而促进清醒。

睡眠不仅仅是休息时间。这是一个清除毒素和修复受自由基破坏的脑细胞的活性过程。睡眠被认为是一种神经消毒——在睡眠过程中，大脑代谢产生的废物被从脑细胞之间的小空间中移除，它们可以在那里积累。因此，睡眠是一种能量净化，可以恢复和恢复我们大脑的较佳功能。考虑到甘氨酸在解毒过程中的突出作用，随着未来研究的发展，我们将兴奋地看到甘氨酸帮助调整哪些额外的过程来支持健康的大脑。

l 直接补充甘氨酸有效吗？

当然不是！任何涉及神经递质和激素的治疗都需要细化到具体的量。建议先检测一系列神经递质(含甘氨酸)的水平，再确定是否需要补充。