左旋肉碱有什么副作用？

左旋肉碱有助于氧化脂肪并释放脂肪ATP

1.左旋肉碱是什么？

左旋肉碱又称维生素，它是人体脂肪代谢过程中必不可少的辅酶，主要有两个来源：

从食物中吸收：普通食物中左旋肉碱的含量一般有限，肉（尤其是红肉）相对丰富。此外，左旋肉碱是一种安全、无副作用的营养强化剂，添加了许多婴儿奶粉和运动营养食品。

体内合成：体内合成场所主要在肝肾，赖氨酸和甲硫氨酸VC、烟酸、VB在铁的参与下，这些营养物质的任何缺乏都会影响左旋肉碱的合成。

哪里有？人体左旋肉碱总量约为20~25g，除了自身合成外，如果你饮食均衡，一天就能从食物中摄入大概60-180毫克的左旋肉碱。如果要减脂，补充肉碱可以提升你的效率。就算你额外补充多了，先不说有没副作用，它可是会通过尿尿排出去的~

2.左旋肉碱减脂原理

左旋肉碱是脂肪代谢的辅酶，其主要功能是将长链脂肪酸运输到线粒中，相当于脂肪酸的搬运工。只有进入线粒，脂肪酸才能被氧化分解。

运动和日常活动可以促进脂肪分解为脂肪酸，并通过血液循环输送到肌肉中。左旋肉碱的作用是将这些脂肪酸运输到肌肉细胞的线粒体中，以燃烧和分解能量，以满足运动的需要。

补充左旋肉碱可以提高脂肪酸处理的效率，促进脂肪转化为能量的过程，减少脂肪，提高耐力，减少运动疲劳。

3.安全性

1993年，美国FDA专家**认为左旋肉碱“安全无毒”；1994年，德国规定肉碱使用量无需规定上限；我国食品添加剂卫生标准GB左旋肉碱酒石酸盐是食品营养强化剂，可用于咀嚼片、饮料、胶囊、乳粉等。

重点来了：1. 只有配合有氧运动才能发挥作用(一般30分钟后配合运动效果明显)2. 睡前避免使用左旋肉碱(影响睡眠)3. 服用时注意补水(脂肪代谢需要水参与，每消耗一分子脂肪，就消耗七分子水)

此外，研究表明，肉碱可以消除一些疲劳。经过20年的实验，一批癌症患者每天服用250毫克-4克左旋肉碱，这确实减轻了他们的疲劳，改善了一些患者的胰岛素抵抗力。

左旋肉碱有助于氧化脂肪并释放脂肪ATP

1.左旋肉碱是什么？

左旋肉碱又称维生素，它是人体脂肪代谢过程中必不可少的辅酶，主要有两个来源：

从食物中吸收：普通食物中左旋肉碱的含量一般有限，肉（尤其是红肉）相对丰富。此外，左旋肉碱是一种安全、无副作用的营养强化剂，添加了许多婴儿奶粉和运动营养食品。

体内合成：体内合成场所主要在肝肾，赖氨酸和甲硫氨酸VC、烟酸、VB在铁的参与下，这些营养物质的任何缺乏都会影响左旋肉碱的合成。

哪里有？人体左旋肉碱总量约为20~25g，除了你自己的合成，如果你有均衡的饮食，你可以每天从食物中摄入大约60-180毫克的左旋肉碱。如果你想减肥，补充肉碱可以提高你的效率。即使你补充了更多，更不用说是否有副作用了，它也会通过尿液排出~

2.左旋肉碱减脂原理

左旋肉碱是脂肪代谢的辅酶，其主要功能是将长链脂肪酸运输到线粒中，相当于脂肪酸的搬运工。只有进入线粒，脂肪酸才能被氧化分解。

运动和日常活动可以促进脂肪分解为脂肪酸，并通过血液循环输送到肌肉中。左旋肉碱的作用是将这些脂肪酸运输到肌肉细胞的线粒体中，以燃烧和分解能量，以满足运动的需要。

补充左旋肉碱可以提高脂肪酸处理的效率，促进脂肪转化为能量的过程，减少脂肪，提高耐力，减少运动疲劳。

3.安全性

1993年，美国FDA专家**认为左旋肉碱安全无毒；1994年，德国规定肉碱使用不需要上限；中国食品添加剂卫生标准GB左旋肉碱酒石酸盐是食品营养强化剂，可用于咀嚼片、饮料、胶囊、乳粉等。

重点来了：1. 要配合有氧运动才能发挥作用（一般30分钟后配合运动效果较明显）2. 睡前避免使用左旋肉碱(影响睡眠)3. 服用时注意补水(脂肪代谢需要水参与，每消耗一分子脂肪，就消耗七分子水)

此外，研究表明，肉碱可以消除一些疲劳。经过20年的实验，一批癌症患者每天服用250毫克-4克左旋肉碱，这确实减轻了他们的疲劳，改善了一些患者的胰岛素抵抗力。

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