干货：服用肌酸较需要注意的是什么？

在最后几期中，我们谈到了蛋白粉、支链氨基酸和其他营养补充剂。今天，我们来谈谈肌酸。让我们带你读一篇关于肌酸的文章

首先，强调这两句话：

肌酸小百科

⊙肌酸被奥运会捧红⊙找到一张技能卡：加速为身体提供能量⊙肌酸的种类⊙还能吃肌酸吗？⊙老板教你如何选择肌酸

肌酸 (Creatine)是一种自然存在于脊椎动物体内的含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，是次于蛋白粉后较常见的运动营养补剂。肌酸被奥运“捧红”虽然在20世纪初，就已经有研究指出肌酸与骨骼肌之间的成长相关。但是直至1992年夏季**运动会，肌酸才真正走到台前。

▲当时男子百米金牌得主Linford Christie报告指出，他在为奥运会做准备不断服用肌酸，引起了全世界的广泛讨论。与此同时，其他项目的金牌球员也被报道使用肌酸来提高他们的表现。

原来你是这样的肌酸~

你一定听说过肌酸可以帮助健身人士提高训练表现，它会让你在训练中更有爆发力，更强壮。但你只是想问：你为什么要捏它？别担心，让我们先来GET新知识

了解肌酸的作用ATP (三磷酸腺苷) 形成水解ADP(二磷酸腺苷) 与无机磷酸盐同时释放能量。肌肉收缩引起的运动、神经细胞的活动和生物体内的其他活动都被用来利用ATP水解产生的能量。

而当ADP与CP(磷酸肌酸) 在肌酸激酶的作用下，它迅速转化为ATP和肌酸，那么ATP为身体提供能量没有问题。wuli肌酸到底有什么作用？

了解CP(磷酸肌酸):磷酸原系统的能源。如果体内有。CP储量相对充足，可以快速帮助ADP转化成ATP，提高磷酸原系统的高效能源供应。但是如何加速身体的恢复呢？CP呢？当ATP当体内有足够的肌酸时，两者可以在肌酸激酶的作用下结合产生ADP和CP ▼

大量使用小组训练ATP之后，组间休息时，你的身体在不断有氧氧化的过程中产生ATP，此时，如果体内肌酸储备充足，可以加速恢复CP。简单而言肌酸可以提高体内磷酸原系统的供能效率高效帮助ADP恢复成ATP，加速为身体提供能量。

恭喜获得补剂卡 - 肌酸 补剂技能? 增加身体肌酸的储备，从而提高磷酸肌酸的恢复速度和效率，帮助ADP向ATP转化合成； 有效提高生理对抗组训练的压力，提高反应能力，增加肌肉较大肌肉力量； 提高肌肉的爆发力和耐久性，提高体能和训练水平，防止疲劳 加快神经元的兴奋和传导速度 快速补充运动造成的能量损失

根据肌酸的类型选择较合适的：一水肌酸 （CREATINE MONOHYDRATE）一水肌酸是所有肌酸种类中运用较为广泛和长久的一种，也称之为为“一代肌酸”，主要是选用的原料纯度比较重要，一水肌酸原料主要来自五个厂家，，，。目前较好的肌酸原料基本来自德国。第一周每天吃四次一水肌酸，早上，下午，训练前后，用果汁冲洗更容易吸收，第二周开始训练前后一次。一水肌酸在增强力量方面非常有效，它会使细胞充水，使你看起来更强壮、更大。但与此同时，肌肉的精度也会降低。一水肌酸也是运动员较常用的，比如足球、篮球运动员等。

盐酸肌酸 （CREATINE HCL）与一水肌酸不同，每种盐酸肌酸含量较小，但威力较大，不会导致身体储水。它是喜欢线条和追求肌肉精度的人的首选，也是想要提高力量的人！而且盐酸肌酸不需要冲击期。复合肌酸（CREATINE COMPOSITE）这种肌酸一般含有两种或两种以上的肌酸(如盐酸肌酸和一水肌酸)，并添加阿尔法硫辛酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、碳水化合物等功能成分，充分利用训练后1-2小时的黄金合成窗，为身体提供较全面、较深入的修复和供应。

我能吃肌酸吗？

肌酸适合力量型和耐力型健身的人，尤其是想提高运动表现的蒙粉。此外，肌酸是脊椎动物体内存在的有机酸，不会对身体产生副作用，是一种非常安全的运动补充剂。因为素食者不吃肉(动物含有肌酸)，所以需要适当补充。肌酸是运动健身领域的一种完全补充剂，被公认为常青树增强肌肉力量，但人们对肌酸的具体原理和用法了解不多，即使是专业的健美专家，对肌酸仍有太多的困惑和困惑。运动前或运动后吃肌酸？很多人都难堪？有人说运动前较好吃！1.肌酸是一种吸收快的小分子物质。运动前补充的肌酸可以直接用于运动，为健身爱好者从事更高强度的训练提供足够的肌酸保证。运动前服用肌酸可有效提高体内肌酸水平，防止体内肌酸不足导致运动能力下降。磷酸肌酸可与磷酸合成（CP），成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)后备军，是的ATP能量储存体。一般来说，磷酸肌酸是8秒内快速爆发力运动的主要能源物质。口服肌酸能使肌肉中磷酸肌酸含量增加20%。3.运动前服用肌酸，肌肉力量、爆发力和肌肉耐力明显提高。数据显示，每天运动前口服5克肌酸，连续30天肌肉收缩速度增加5%。磷酸肌酸一旦耗尽，体能就会突然下降。有些人认为肌酸应该在训练后进食，以促进恢复。1.肌肉生长需要解离，然后过度恢复。因此，肌肉合成不是在训练过程中完成的，而是在训练后。一般来说，训练后2小时内是肌肉合成的黄金时段。在此期间补充肌酸可以大大促进肌纤维的合成，事半功倍。2.运动后及时补充肌酸，保持体内肌酸饱和，为下一步训练做好准备。通过肌肉产生力量，力量产生肌肉的循环，促进肌肉生长。3.肌酸通过水合作用将水带入肌肉，增加肌细胞体积，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌蛋白的合成速度，促进新肌的生长。什么时候吃得较好？通过对比可以看出，肌酸在不同的时间服用，可以起到不同的作用。事实上，这就是我们所期待的。因此，要明确： 1.肌酸在训练前后服用都可以。时间:训练前半小时到1小时；训练后2小时内补充，越快越好。 强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸吸收率，减少肌酸浪费。一旦服用肌酸，每天至少要在正常饮水量的基础上喝1200ml水能充分发挥肌酸水合作用。 3.为提高肌肉力量和爆发力，建议训练前不要忽视肌酸的补充。为了提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后补充肌酸尤为重要。

Q：是否需要肌酸的冲击期？冲击期是否因目标而异。如果你想立即进入状态来增强身体的爆发力，你仍然需要达到一定浓度的冲击期。假如你对爆发力没有那么高的期望，也可以正常使用等体内浓度达到理想水平。在正常的训练周期中，不训练的日子也要注意肌酸的持续补充，以保证体内肌酸浓度的稳定。如果停止训练超过20天，可以先停止服用肌酸，正常训练后再补充肌酸。肌酸还有好肌肉朋友快速碳水化合物。研究表明，当人体摄入高糖指数碳水化合物并食用肌酸时，两者都能有效提高肌肉的肌肉力量和效率。蛋白粉练习后搭配蛋白粉，可谓高配版练习后恢复。

曾老板的话：这里我想告诉你一个医学术语肌酐。肌酐(creatinine，Cre)，肌肉在人体内代谢，每20次g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤出。血中肌酐来自外源性和内源性两种，外源性肌酐是肉类食物在体内代谢后的产物;内源性肌酐是体内肌肉组织代谢的产物。肌酐是衡量肾功能的试验指标之一。在这里，我们必须提醒你在购买肌酸时要擦亮眼睛。市场上的许多肌酸都添加了肌酐，这对你的健康有害。

如何服用肌酸一水肌酸：第一周每天4次，早上，下午，训练前后，用果汁冲洗更容易吸收，第二周开始训练前后。INP肌酸和熊猫胶囊肌酸:每天训练前半小时吃7粒，下午吃7粒，多喝水，inp不需要加▼好了，今天的干货分享到此结束。~关于健身和营养补充剂，你还有什么问题？ V：long23450 嘟嘟嘴曾老板一一帮你解决~