这么多肌酸种类，到底哪种才是较靠谱的？

关于肌酸的作用、安全性、使用方法和合适的人群，可以说我做了非常详细的解释，如果有问题可以使用搜索功能进一步阅读，肌酸是较常用的健身补充剂之一，在很多人面前只有一个问题，那就是 如何在市场上这么多产品中选择合适的类型， 一水肌酸，复合肌酸、载体肌酸、盐酸肌酸，哪一种较值得买？

一水肌酸

说实话，我一开始就能告诉你答案， 我较推荐的是，使用更广泛、更公认的肌酸类型是一种水肌酸，因为肌酸晶体分子是由肌酸分子和水分子组成的化学物质C4H9N3O2?H2O，所以叫一水肌酸。

作为较经典的肌酸产品，也是这么多年的健身营养补充剂，市场上的纯肌酸粉是一水肌酸。与我们下面提到的产品相比，一水肌酸作为较纯粹的肌酸产品，并没有那么华丽的宣传辞藻，但是 它是较有价值的成分，作为一种可以溶解在水中的晶体，你不必太担心溶解度，它也有很高的生物利用率，然后考虑到它经过长期使用和认可，使水肌酸产品不可战胜。而且从价格上看，显然没有产品能和一水肌酸相比， 你会支付更多的钱，因为额外的成分，酷的包装，更多的宣传费用，而不是更好的效果。

盐酸肌酸

盐酸肌酸在市场开始时声称完全优于一水肌酸，使用更方便，纯度更高，但事实上，只是比传统的一水肌酸升级，本质上给予相同的有效成分，但价格上涨了好几次，当我第一次使用肌酸产品是盐酸肌酸， 因为我觉得这么贵应该是有道理的，但事实证明，这只是我早期健身交的智商税。

复合型肌酸

复合肌酸的类型和特定成分将相对复杂，一些复合肌酸混合水肌酸和盐酸肌酸称为复合肌酸，更多的产品会选择将肌酸与一些糖如葡萄糖混合，因为研究表明，当肌酸和低聚糖混合糖可以提高肌酸的吸收效率，所以许多复合肌酸这一点和肌酸和糖按一定比例混合，有的时候还会加上氨基酸乃至 等待产品，但这有点像把蛋白粉和碳水化合物混合成肌肉粉，你付出更多的价格，事实上，没有真正的物有所值， 你可以简单地将肌酸与含糖饮料或葡萄糖粉混合获得复合肌酸所宣传的大部分效果。

肌酸化合物与载体肌酸化合物

这也是许多制造商将生产一些改进版本的肌酸产品，无论是各种肌酸混合，还是根据水肌酸衍生肌酸化合物，将宣传效果更好，可以更快地溶解更快的吸收收入更高，有时他们会添加许多新的营养强化剂，如磷酸盐，但较终使产品效果或肌酸分子本身。

绝大多数复合肌酸或非一水肌酸产品宣传它们比传统肌酸有更好的效果，但事实是，无论它们与肌酸混合什么成分，它们基本上都是夸张的， 我们摄入肌酸的主要根本作用是让身体吸收和利用这些肌酸分子，所以我们只需要专注于选择产品。当然，如果你有自己喜欢的产品，比如设计或者口味，选择其他肌酸产品也没有问题， 只是没必要期待更好的结果。

如果你想购买水肌酸产品，我会建议购买大品牌生产的肌酸产品，而不是市场上可能出现的一些散装产品，因为散装产品虽然价格低很多，但在纯度和使用安全性上还是会输给正规大厂家生产的成型产品，所以我建议不要省钱。